کام ڤیتامین له‌کام جۆره‌ خۆراک دایه‌ 

ڤیتامین A:له‌ جیگه‌ر،گۆشتی بێ چه‌وری.شیر،که‌ره‌
هێلکه‌،له‌سه‌وزه‌ی زه‌ردو سه‌وز دا هه‌یه.‌
ڤیتامین :B،B-1، B-2، B-6،B-12 ئه‌م گروپانه‌ له‌ ئارده‌کان
گۆشتی بێ چه‌وری،مێشک،مریشک،فستقی بن ئه‌رز،گوێز،هێلکه‌،نانی ره‌ش
له‌ چه‌وری تۆیه‌کاندا هه‌یه‌.
ڤیتامین c:له‌ پۆرته‌قال،نارنجی،گرایفورت،لیمۆن،گێزه‌ر،توی فه‌ره‌نگی
کاڵه‌ک،تازه‌ بیبه‌ری سور،بیبه‌ری سه‌وز،که‌له‌می سپی و سور،مه‌عده‌نوس
له‌ سه‌وزه‌واته‌ سه‌وزه‌کان دا هه‌یه‌.
ڤیتامینD وفۆسفۆر و کالسیۆم:له‌ ڕۆنی ماسی،شیر،که‌ره‌،دا هه‌یه‌.
ڤیتامینE:له‌گه‌نم،گه‌نمه‌شامی،برنج،گه‌نمه‌ کوتا،سۆیا،خاس،فستق
تۆی کودی،باده‌م،کونجی،گوێز،ڕۆنی زه‌یتون،ڕۆنی گوڵه‌ به‌رۆژه‌،ڕۆنی گه‌نمه‌ شامی
رۆنی لۆکه‌،له‌ سه‌وزه‌ی سه‌وز دا هه‌یه‌.
ڤیتامینK:له‌ گۆشت،جگه‌ر،ته‌ماته‌،کوله‌که‌،قه‌رنابیت،سپێناخ،له‌ سه‌وزه‌واته‌ سه‌وزه‌کان دا هه‌یه‌.
کالسیۆم و فۆسفۆر:له‌ په‌نیر،هێلکه‌ی زه‌ردێنه‌،گۆشت بێ چه‌وری،شیر،ماست،لیمۆن
که‌له‌م،مه‌عده‌نوس،سۆیا،شبیت،باده‌م،ته‌حین،کونجی دا هه‌یه‌.
پۆتاسیۆم:له‌ گۆشت،ماسی،مۆز،گریفۆرت،پۆرته‌قال،په‌تاته‌ دا هه‌یه‌.
سۆدیۆم و کلۆر:له‌ خوێ دا هه‌یه‌.
ئاسن:جگه‌ر،مێشک،هه‌ناو،هێلکه‌،گۆشت،ماسی دا هه‌یه‌.
omg3: له‌ ڕۆنی ماسی،گوێز داهه‌یه‌.