کام ڤیتامین لهکام جۆره خۆراک دایه ڤیتامین A:له جیگهر،گۆشتی بێ چهوری.شیر،کهره هێلکه،لهسهوزهی زهردو سهوز دا ههیه. ڤیتامین :B،B-1، B-2، B-6،B-12 ئهم گروپانه له ئاردهکان گۆشتی بێ چهوری،مێشک،مریشک،فستقی بن ئهرز،گوێز،هێلکه،نانی رهش له چهوری تۆیهکاندا ههیه. ڤیتامین c:له پۆرتهقال،نارنجی،گرایفورت،لیمۆن،گێزهر،توی فهرهنگی کاڵهک،تازه بیبهری سور،بیبهری سهوز،کهلهمی سپی و سور،مهعدهنوس له سهوزهواته سهوزهکان دا ههیه. ڤیتامینD وفۆسفۆر و کالسیۆم:له ڕۆنی ماسی،شیر،کهره،دا ههیه. ڤیتامینE:لهگهنم،گهنمهشامی،برنج،گهنمه کوتا،سۆیا،خاس،فستق تۆی کودی،بادهم،کونجی،گوێز،ڕۆنی زهیتون،ڕۆنی گوڵه بهرۆژه،ڕۆنی گهنمه شامی رۆنی لۆکه،له سهوزهی سهوز دا ههیه. ڤیتامینK:له گۆشت،جگهر،تهماته،کولهکه،قهرنابیت،سپێناخ،له سهوزهواته سهوزهکان دا ههیه. کالسیۆم و فۆسفۆر:له پهنیر،هێلکهی زهردێنه،گۆشت بێ چهوری،شیر،ماست،لیمۆن کهلهم،مهعدهنوس،سۆیا،شبیت،بادهم،تهحین،کونجی دا ههیه. پۆتاسیۆم:له گۆشت،ماسی،مۆز،گریفۆرت،پۆرتهقال،پهتاته دا ههیه. سۆدیۆم و کلۆر:له خوێ دا ههیه. ئاسن:جگهر،مێشک،ههناو،هێلکه،گۆشت،ماسی دا ههیه. omg3: له ڕۆنی ماسی،گوێز داههیه.